Wenn es darum geht, sich bessere Gewohnheiten anzueignen, ist es leicht, sich hohe Ziele zu setzen, mit Volldampf loszulegen, vom Weg abzukommen, sobald es schwierig wird, und dann das Unvermeidliche zu tun - in eine Spirale der Verzweiflung und Niederlage zu geraten. Auch wenn Sie tief in Ihrem Inneren wissen, dass eine Änderung Ihrer Gewohnheiten Ihnen helfen wird, Ihre Ziele zu erreichen und das Leben Ihrer Träume zu gestalten, kann der Gedanke daran entmutigend sein. Ohne klare nächste Schritte kann es auch ein überwältigender Prozess von Versuch und Irrtum sein. Im Folgenden finden Sie sechs Möglichkeiten, wie Sie mit dem Aufbau dauerhafter, besserer Gewohnheiten beginnen können, und zwar mit mehr Absicht, Leichtigkeit und Erfolg. 1. Wählen Sie Gewohnheiten mit Absicht Um dauerhafte Gewohnheiten zu schaffen, müssen sie auf Ihre Bedürfnisse und Ihren Lebensstil zugeschnitten sein. Wenn Sie morgens um 4:00 Uhr mit einer Routine beginnen, weil Sie denken, dass Sie das tun sollten, wird das nicht von Dauer sein, wenn es nicht mit Ihren Zielen übereinstimmt. Gewohnheiten sollten Sie herausfordern, Ihnen aber dennoch dienen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die Gewohnheiten, die Ihnen helfen, sich am besten zu fühlen - körperlich, geistig, finanziell, sozial und so weiter. Bestimmen Sie die Gefühle und Umstände, die Sie sich für Ihre Zukunft wünschen, damit Sie die Gewohnheiten schaffen können, die Sie zu diesem Ziel führen. Überlegen Sie, wie Sie sich fühlen wollen, wer Sie sein wollen, was Sie tun wollen usw. Nutzen Sie diese Gedanken und Gefühle, um Ihre Motivation zu erzeugen. 2. Üben Sie, Ihre Denkweise zu ändern Von der Abkehr von der Alles-oder-Nichts-Mentalität bis hin zum Genießen des Prozesses, anstatt sich über das Ergebnis zu ärgern - Ihre Denkweise kann darüber entscheiden, wie erfolgreiche Gewohnheiten und Routinen aussehen. Nehmen Sie sich Zeit, um die mentalen Barrieren kennenzulernen, die Ihnen im Weg stehen könnten, und beginnen Sie, sie abzubauen, indem Sie Hilfsmittel wie Tagebuchführung, das Hören von Motivations-Podcasts und tägliche Dankbarkeit nutzen. Versuchen Sie, die Gewohnheiten als Dinge zu betrachten, die Sie tun "dürfen" - und nicht als etwas, das Sie tun müssen. 3. Beginnen Sie mit dem Stapeln von Gewohnheiten Bessere Gewohnheiten entstehen, wenn Sie in der Lage sind, die Gewohnheit, die Sie schaffen wollen, attraktiver zu machen. Bei gesunden Gewohnheiten sehen wir den Nutzen nicht sofort, was zu einem natürlichen Widerstand führt. Eine einfache Möglichkeit, dies zu umgehen, besteht darin, die gewünschte Gewohnheit mit einer bereits bestehenden Gewohnheit zu kombinieren. Wenn Sie zum Beispiel meditieren möchten, können Sie eine fünfminütige Meditation mit den fünf Minuten verbinden, die Ihr Morgenkaffee braucht, um zu kochen. Auf diese Weise können Sie eine realistische Zeitspanne für die Durchführung der Gewohnheit festlegen, und Ihr Geist beginnt, die beiden Praktiken miteinander zu verknüpfen. 4. Verfolgen Sie Ihre Gewohnheiten Es ist leicht, in eine Alles-oder-Nichts-Mentalität zu verfallen, wenn Sie kein System haben, um Ihre Fortschritte zu überwachen. Wenn Sie Ihre Gewohnheiten nachverfolgen, können Sie Ihre Fortschritte besser einschätzen, die zu ändernden Bereiche erkennen und einen realistischen Zeitplan für die Erreichung Ihrer Ziele aufstellen. Wenn Sie noch nie über das Verfolgen von Gewohnheiten nachgedacht haben, denken Sie an all die Dinge, die automatisch für Sie verfolgt werden. Von Apps, die dich darauf hinweisen, wann du deine Pflanzen gießen musst, bis hin zu deiner Apple Watch, die dein Training aufzeichnet - ja, sogar Netflix überwacht deine Fortschritte. Finden Sie ein einfaches System, mit dem Sie Ihre Gewohnheiten leicht und intuitiv verfolgen können, und beginnen Sie mit der Verfolgung in der Sekunde, in der Sie die Aufgabe erledigen, solange sie noch frisch ist. 5. Feiern Sie kleine Ziele Kein Ziel ist zu groß oder zu klein, um es zu feiern - denken Sie nur an all die Male, in denen Ihre Apple Watch Sie für das Aufstehen belohnt hat. Finden Sie Wege, um all die kleinen Erfolge zu feiern und anzuerkennen, die Sie auf dem Weg zu Ihren größeren Zielen erreichen. So bleiben Sie in der Gegenwart und konzentrieren sich auf den Prozess selbst. Sobald Sie ein einfaches System zur Verfolgung Ihrer Gewohnheiten haben, wird es leichter sein, die kleinen Erfolge zu erkennen. Ziehen Sie in Erwägung, am Ende jeder Woche mit sich selbst zu sprechen, um zu reflektieren, was in Bezug auf Ihre Gewohnheiten und Ziele gut gelaufen ist. 6. Machen Sie die Gewohnheit einfach und angenehm Je einfacher eine Gewohnheit ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass man sie auch durchführt. Wenn Sie die Muster vereinfachen, müssen Sie nicht mehr raten, was Sie wann tun sollen, und das spart Ihnen eine Menge Stress und Zeit. Überlegen Sie, wie Sie sich eine bestimmte Gewohnheit leichter machen können. Sie wollen ein gesundes Frühstück? Legen Sie einen Vorrat an gesunden Tiefkühlgerichten an, die Sie morgens schnell zubereiten können. Wollen Sie mehr Vitamine einnehmen? Stellen Sie sie auf Ihre Kommode, wo Sie sie jeden Morgen sehen können. Wenn Sie Ihre Gewohnheiten angenehmer gestalten, können Sie sie auch konsequenter einhalten und sich auf den Prozess konzentrieren. Aus diesem Grund kaufen sich viele Menschen neue Trainingskleidung, setzen Belohnungen für bestimmte Meilensteine fest oder jammen bei der Arbeit an einem Projekt. Überlegen Sie, wie Sie die Gewohnheit im Moment angenehmer gestalten können - ohne ihr zu widersprechen -, damit Sie in der Lage sind, in den Rhythmus zu kommen. Comments are closed.
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