Das Tempo des heutigen Lebens ist verrückt. Viele Menschen jonglieren mit mehreren Aufgaben - Arbeit, Privatleben, Pflege und Beziehungen. Wie oft hatten Sie schon das Gefühl, dass die Anforderungen, Erwartungen und der Zeitdruck anstrengend und unerbittlich sind?
Wir Menschen sind nicht darauf programmiert, ohne Ruhe, Einsamkeit oder Auszeiten durchs Leben zu gehen. In den letzten 18 Monaten gab es zahlreiche Veränderungen oder stressauslösende Situationen, darunter die COVID-19-Pandemie, wirtschaftliche Belastungen, Rassenunruhen, politische Spaltungen und Umweltkatastrophen wie Waldbrände und Wirbelstürme. Bei all diesen Ereignissen ist es leicht, von Stress und Burnout überrumpelt zu werden. Burnout-Symptome Es ist wichtig, auf die Symptome zu achten und zu erkennen, wenn die eigenen Aufgaben zu viel werden. "Burnout" ist keine medizinische Diagnose, aber im Allgemeinen handelt es sich um ein Gefühl von Energiemangel oder Erschöpfung aufgrund von ständigem Stress. Zu den Stresssymptomen gehören Kopf- und Muskelschmerzen, Magenverstimmung, Müdigkeit, Angstzustände, Reizbarkeit, Konzentrationsschwäche, Über- oder Unterernährung, Wutausbrüche und sozialer Rückzug. Kein Mensch ist übermenschlich. Sie müssen Ihre Grenzen erkennen und respektieren. Job-Burnout ist eine besondere Form von arbeitsbedingtem Stress - ein Zustand körperlicher oder emotionaler Erschöpfung, der auch mit einem Gefühl der Leistungsminderung und dem Verlust der persönlichen Identität einhergeht.
Wenn Sie eine dieser Fragen mit Ja beantwortet haben, leiden Sie möglicherweise an Burnout. Hier sind fünf Tipps, um Burnout in Schach zu halten: 1. Fragen Sie sich: "Was ist jetzt wichtig?" Üben Sie, im Augenblick präsent zu sein. Wenn Sie Auto fahren, achten Sie auf die Straße. Wenn Sie mit einem Freund zu Abend essen, seien Sie engagiert und präsent. Spielen Sie nicht mit Ihrem Telefon herum. Das lenkt nicht nur ab, es ist auch respektlos. 2. Quantifizieren Sie das Engagement. Bevor Sie sich bereit erklären, in einem Ausschuss mitzuarbeiten oder eine Dinnerparty auszurichten, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass Sie dafür Zeit opfern müssen, die nicht ersetzt werden kann. Rechnen Sie damit, dass der Zeitaufwand wahrscheinlich größer sein wird, als Sie zunächst angenommen haben. Berücksichtigen Sie dies bei der Entscheidung, was Ihre Zeit wert ist. Seien Sie bereit, nein zu sagen. 3. Machen Sie sich nicht verfügbar. Es ist in Ordnung und wichtig, sich Zeit für sich selbst zu nehmen. Planen Sie diese Zeit in Ihrem Kalender ein und lassen Sie nicht zu, dass andere Verpflichtungen diese Zeit in Anspruch nehmen. Das kann bedeuten, dass Sie auf einige Anfragen verzichten müssen. 4. Suchen Sie sich Unterstützung. Ob Sie sich an Kollegen, Freunde oder Angehörige wenden, Unterstützung und Zusammenarbeit können helfen. 5. Achten Sie auf gesunde Gewohnheiten. Achten Sie darauf, dass Sie nachts genügend Schlaf bekommen, sich tagsüber gesund ernähren und regelmäßig Sport treiben, damit Sie die nötige Energie haben, um die unzähligen Aufgaben des Lebens zu bewältigen. Wir alle wollen ein glücklicheres Leben voller Freude, Liebe und Erfolg führen. Aber wie genau machen wir das? Obwohl es eine Menge Dinge gibt, die man tun kann, um ein glücklicheres Leben zu führen, habe ich mich auf die 10 Fähigkeiten beschränkt, die man sich aneignen kann und von denen ich glaube, dass sie am wichtigsten sind, um das Glück zu steigern. Wenn Sie diese Fähigkeiten aufbauen, können Sie anfangen, ein glückliches Leben zu führen. Bevor Sie lernen, wie Sie diese Fähigkeiten aufbauen, um ein glückliches Leben zu führen, möchten Sie vielleicht dieses Glücksquiz machen, das Ihnen Ihre Punktzahl verrät, damit Sie wissen, welche Fähigkeiten Ihnen am ehesten helfen, ein glücklicheres Leben zu führen. 1. Erstellen Sie einen Plan für Ihr Glück, um glücklich zu leben Sie würden keinen Kuchen ohne Rezept backen. Sie würden nicht an einen Ort gehen, an dem Sie noch nie gewesen sind, ohne eine Karte zu haben. Und Sie sollten auch nicht versuchen, Ihr Glück ohne einen Plan aufzubauen. Die Erstellung eines guten Glücksplans führt Sie von Ihrem jetzigen Zustand zu dem glücklichen Leben, das Sie sich vorstellen. 2. Entwickeln Sie sich, um glücklich zu leben Erinnern Sie sich an die Zeit, als etwas, das Sie tun wollten, unmöglich schien? Vielleicht war es das erste Mal, dass Sie Fahrrad oder Auto gefahren sind oder sich mit jemandem verabredet haben. Dann haben Sie es getan und gemerkt, dass Sie es von Anfang an in sich hatten. Der erste Schritt ist der Glaube an sich selbst und an Ihre Fähigkeit, ein glückliches Leben zu führen. Dann werden Sie sehen, dass Sie es die ganze Zeit in sich hatten. Aus diesem Grund ist die persönliche Entwicklung der Schlüssel zu einem erfüllten Leben. 3. Positiv denken, um ein glückliches Leben zu führen Wir alle kennen jemanden, der in jeder Situation das eine Schlechte findet. Vielleicht sind wir diese Person. Wenn wir stattdessen lernen, positiv zu denken, können wir selbst die unangenehmsten Situationen angenehmer gestalten und aus dem jetzigen Leben ein glücklicheres machen. Jeder Moment eines jeden Tages wird ein wenig besser, weil wir die positiven Seiten finden können. Aus diesem Grund ist positives Denken der Schlüssel zu einem glücklicheren Leben. 4. Stärken Sie Ihr Selbstvertrauen für ein glückliches Leben Wenn wir kein Selbstvertrauen haben, denken wir leicht, dass etwas grundlegend falsch mit uns ist - dass wir nichts tun können, um uns zu ändern und das glückliche Leben zu schaffen, das wir uns wünschen. Aber Selbstvertrauen ist eigentlich eine Fähigkeit. Wenn wir lernen, so zu denken, zu fühlen und zu handeln, dass wir zu einer Person werden, die wir wirklich lieben, können wir selbstbewusster sein und infolgedessen leichter ein glückliches Leben führen. 5. Work-Life-Balance schaffen, um glücklich zu leben Sind Sie erschöpft, demotiviert und brauchen dringend eine Pause? Wenn Sie lernen, wie Sie Beruf und Privatleben besser in Einklang bringen können, können Sie die begrenzte Zeit, die Sie in Ihrem Leben haben, besser nutzen. Das Ergebnis ist, dass Sie alle Bereiche Ihres Lebens mehr genießen können. 6. Resilienz aufbauen, um glücklich zu leben Manchmal wirft einen das Leben um - daran führt kein Weg vorbei. Entscheidend für ein glückliches Leben ist, wie leicht es Ihnen fällt, wieder aufzustehen. Die Entwicklung emotionaler Widerstandskraft verhindert, dass Sie von Herausforderungen und Nöten überwältigt werden. Sie erholen sich schneller von Schwierigkeiten, und das führt dazu, dass Sie jeden Monat und jedes Jahr mehr Tage glücklich leben. 7. Mehr Achtsamkeit für ein glückliches Leben Da wir heute in einer hochtechnisierten Welt leben, läuft ein Großteil unseres Lebens auf Autopilot. Das führt dazu, dass wir die besten Seiten des Lebens verpassen - positive Erfahrungen, Verbindungen mit anderen und sogar Spaß haben. Vielleicht haben wir also bereits ein glückliches Leben ... und sehen es nur nicht. Wenn Sie achtsamer und selbstbewusster werden, fühlen Sie sich nicht mehr so gefühllos und können alles, was Ihr Leben zu bieten hat, besser genießen. 8. Finden Sie Ihren Lebenszweck, um glücklich zu leben Wir alle wollen das Gefühl haben, dass unser Leben von Bedeutung ist. Es kann jedoch schwierig sein, herauszufinden, was für uns wichtig ist. Der Sinn des Lebens ist bei jedem Menschen anders, und es ist eine Kunst, zu erkennen, wann man seinen Sinn gefunden hat. Wenn Sie diese Fähigkeit entwickeln, wird Ihr Leben sinnvoller und befriedigender, so dass Sie leichter glücklich leben können. 9. Übe Freundlichkeit, um glücklich zu leben Wir sind oft so sehr darauf konzentriert, unser eigenes Glück zu steigern, dass wir ignorieren, wie wir auf andere wirken. Das ist ein großer Fehler, denn Freundlichkeit ist - entgegen der Intuition - eine der besten Möglichkeiten, ein glückliches Leben zu führen. Freundliche Taten führen zu einer länger anhaltenden, beständigeren Art von Glück. Wenn Sie also diese Fähigkeit entwickeln, werden Sie mehr Tage glücklich leben. 10. Gesunde Beziehungen aufbauen, um glücklich zu leben Oft denken wir, dass wir uns ein glückliches Leben selbst aufbauen müssen. Langfristiges Glück entsteht jedoch durch die Beziehungen, die wir mit anderen aufbauen. Tatsächlich sind gesunde Beziehungen der wichtigste Faktor sowohl für unsere Gesundheit als auch für unser Glück. Wenn Sie lernen, wie Sie bessere Beziehungen aufbauen können, können Sie Ihr Leben lang glücklich sein. Als Trainerin sehe ich immer wieder, dass Menschen ihre Beziehung zu Fitness verbessern wollen - vor allem im Zusammenhang mit dem Stress des vergangenen Jahres und der Unsicherheit über die Zukunft. Viele Menschen wollen weg von extremen Alles-oder-Nichts-Verhaltensweisen oder der Bestrafung durch Sport und suchen stattdessen nach einem Weg, sich einfach gut zu fühlen und Spaß an dem zu haben, was sie tun. Seit mehr als einem Jahrzehnt erlebe ich, wie meine Kunden von den leeren Versprechungen unrealistischer Ergebnisse, der Diätkultur und dem Schwarz-Weiß-Denken frustriert sind. Sie fragen sich vielleicht, was das mit Sport zu tun hat? Die Diätkultur ist oft der Katalysator, der uns die Freude an der Bewegung nimmt, indem sie uns zu einem "Alles-oder-Nichts"-Verhalten verleitet - das Starten und Wiederaufnehmen von Diäten geht oft Hand in Hand mit einem völligen Verzicht auf Bewegung. Die Diätkultur hat Bewegung für viele von uns in etwas Belastendes verwandelt. Manche erinnern sich an die Quälerei in der Schulzeit, weil sie zu groß oder zu unsportlich waren. Ich habe festgestellt, dass die mangelnde Bereitschaft vieler meiner Klienten, ihren Körper zu bewegen, oft mit einem schlechten Körperbild in der Jugendzeit zusammenhängt. Viele Jahre lang habe ich mich auf Diäten und extremes Fitnessverhalten eingelassen, das nie von Dauer war, so dass ich oft aufhörte. Dies führte zu einem Kreislauf von geringem Selbstwertgefühl und ließ mich glauben, dass ich nie etwas durchhalten würde. Die Freude an der Bewegung ist uns jedoch in die Wiege gelegt: Erinnern Sie sich an die Zeit, als wir als kleine Kinder Fangen spielten, Fahrrad fuhren, Burgen bauten oder schwammen? Weißt du noch, wie viel Spaß das gemacht hat? Das war für uns einfach Freude. Der Schlüssel ist, diese Freude wiederzufinden. Wir können all die guten Dinge, die Bewegung mit sich bringt, nicht wirklich genießen, wenn wir ein - wie ich es nenne - "Fitness-Trauma" haben. Genesung ist eine Anstrengung, aber Sie können daran arbeiten, Ihre Fitnessgeschichte umzuschreiben, wie Sie wollen. Hier sind einige Denkansätze, die ich als hilfreich empfunden habe. (Ein Hinweis: Diese Tipps können zwar eine gewisse Perspektive und Hilfe bieten, aber manchmal ist unsere Beziehung zu unserem Körper und unserer Bewegung ernsthaft und chronisch negativ geworden. In diesem Fall ist eine tiefgreifendere Arbeit erforderlich, die die Hilfe eines Fachmanns erfordert, insbesondere eines Fachmanns, der Erfahrung mit Ess- und Bewegungsstörungen und/oder Körperdysmorphie hat). 1. Entwickeln Sie Ihre eigene Fitness-Vision und schreiben Sie sie auf.
Unsere Fitnesskultur wird oft von idealistischen Bildern und Botschaften angetrieben, die uns glauben machen, dass es im Fitnessbereich nur eine Reihe von Regeln, einen Look und einen Hardcore-Vibe gibt. Aber so muss es nicht sein. Sie können Ihre eigene Vision kreieren. Eine Sache, die ich dabei als hilfreich empfunden habe, ist die Analyse dessen, was Sie von Ihrer Fitnessroutine erwarten. Nehmen Sie Stift und Papier zur Hand und schreiben Sie die Dinge auf, die Ihnen in Bezug auf Ihre Fitness und Gesundheit, einschließlich Ihrer geistigen Gesundheit, am wichtigsten sind. An welche Werte denken Sie, wenn Sie an Gesundheit und Wohlbefinden denken? Wie sind Sie am besten motiviert? Erinnern Sie sich an eine Zeit, in der Sie wirklich Spaß am Sport (oder auch nur an der Bewegung) hatten, und denken Sie darüber nach, was dabei passiert ist. Beginnen Sie, Ihre Vision zu entwickeln, damit Sie eine klare Vorstellung davon haben, was für Sie funktioniert und was nicht. Für viele Unternehmen ist es hilfreich, ein Leitbild zu entwickeln, um die eigene Marke zu schützen. Das Gleiche kann auch für Sie gelten. Was ist Ihre Wellness-Mission und -Marke? 2. Denken Sie darüber nach, was sich gut anfühlt und Ihnen Freude bereitet. Die Bewegung, die wir machen, muss uns Spaß machen, damit sie nachhaltig ist. Wir können das Laufen nicht hassen und erwarten, dass es bei uns bleibt. Aber aufgrund des Fitness-Idealismus - welche Art von Training Sie Ihrer Meinung nach absolvieren sollten - haben viele von uns an Dingen teilgenommen, die uns keinen Spaß machen. Wenn Sie die Freude an der Bewegung verloren haben, denken Sie an Ihre Kindheit zurück und erinnern Sie sich an die Art und Weise, wie Sie sich damals am liebsten bewegt haben, als es noch weniger belastend war. Vielleicht haben Sie Mannschaftssportarten geliebt. Ich bin erst dieses Jahr in eine Fußballmannschaft eingetreten, obwohl ich schon über 40 bin! Vielleicht haben Sie gerne geschwommen. Vor ein paar Jahren habe ich Schwimmunterricht für Erwachsene genommen, um meinen Schwimmstil für einen Triathlon zu verbessern. Sie können Aktivitäten oder Trainingsarten finden, die die gleichen Dinge nachahmen, die Sie als Kind an körperlicher Aktivität geliebt haben. Vielleicht müssen Sie etwas ausprobieren, aber achten Sie darauf, wie Sie sich nach jeder Aktivität fühlen, und machen Sie mehr von dem, was Ihnen Spaß macht und Sie dazu bringt, es wieder zu tun. 3. Finden Sie Ihr "Warum" heraus. Bei den meisten Fitnessprogrammen gibt es definitiv eine Flitterwochen-Phase, in der es nur Sonnenschein und Einhörner gibt. Doch dann setzt die Fitness-Realität ein, und wir beginnen zu verstehen, dass die Etablierung einer Routine bedeutet, dass wir uns auch dann in Schale werfen, wenn wir eigentlich keine Lust dazu haben. Es geht darum, konsequent zu bleiben. Ein solides "Warum" oder ein Motiv für Ihr Handeln zu finden, ist wichtig für die Tage, an denen es schwierig ist, in Gang zu kommen. Denken Sie darüber nach, was Sie motiviert, damit anzufangen. Vielleicht wünschen Sie sich die Zuversicht, zu einer Wanderung oder einer Kajaktour ja zu sagen und darauf zu vertrauen, dass Ihr Körper dazu in der Lage sein wird. Andererseits kann es sein, dass es Sie motiviert, wenn Sie sehen, wie es einem Elternteil schlecht geht, oder dass Sie mit Ihren Kindern mithalten wollen. Vielleicht wollen Sie sich einfach in Ihrer Haut wohlfühlen. Was treibt Sie an, sich zu bewegen? 4. Verstehen Sie, dass sich unser Körper weiterentwickelt. Wir können die Zeit nicht zurückdrehen, egal, was Cher sich wünscht. Unser Körper entwickelt sich, dehnt sich aus, schrumpft, gebärt und altert, und das ist in Ordnung. Damit wir ein gesundes Verhältnis zur Bewegung haben, müssen wir aufhören, unserem Körper zu viel abzuverlangen, wenn er nicht mehr so funktioniert oder aussieht wie früher. Das ist unrealistisch und unfair uns selbst gegenüber. Unsere Körper sind erstaunlich und verdienen den ihnen gebührenden Respekt. Ich habe die Erfahrung gemacht, dass es nicht der effektivste Weg ist, sich selbst zu sagen, dass man das versteht. Aber diese Maßnahmen haben sich als hilfreich erwiesen: Folgen Sie in den sozialen Medien Accounts von Menschen, die einen ähnlichen Körpertyp und ein ähnliches Alter wie Sie haben. Lassen Sie sich von Menschen inspirieren, denen es gut geht und die Ihnen ähnlich sind. Lernen Sie, Ihren Körper so zu feiern, wie er jetzt ist. Schreiben Sie Liebesbriefe (positive Affirmationen) über Ihren Körper und hängen Sie sie dort auf, wo Sie sie täglich sehen können. Sie können so kurz wie ein Wort sein - "stark", "Krieger", "fähig" - oder länger, das entscheiden Sie. Nehmen Sie sich am Ende eines jeden Tages einen Moment Zeit, um darüber nachzudenken, wie sich Ihr Körper an diesem Tag bewegt hat. Danken Sie Ihrem Körper dafür, dass er sich gezeigt hat. 5. Feiern Sie kleine Siege. Sie müssen sich das Essen nicht mit Bewegung "verdienen" - es ist kein Belohnungssystem für Ernährung. Es ist wichtig, dass Sie den Gewichtsverlust nicht zum Ziel machen, wenn Sie mit der Bewegung beginnen oder dabei bleiben. Das kann zu einer flüchtigen Beziehung zur Bewegung unseres Körpers führen, und das ist nicht das, was wir wollen! Nehmen Sie sich also etwas Zeit, um über die Erfolge nachzudenken, die Sie durch Ihr Training erzielen können, auch wenn sie nicht so groß sind. Die Erfolge müssen nicht unbedingt drastisch sein. Vielleicht schlafen Sie viel besser, haben mehr Energie, sind motivierter und fühlen sich glücklicher, oder Sie haben neue aktive Freunde gefunden. Es gibt unzählige Vorteile, die sich aus dem Sport ergeben, ohne dass Sie auf einer Waage stehen müssen, die sich vielleicht bewegt, vielleicht aber auch nicht. 6. Identifizieren Sie Ihre Auslöser. Für einige von uns bedeutet die Verbesserung unserer Beziehung zur Bewegung, dass wir sehr aufmerksam auf unsere Gedanken über Bewegung achten müssen. Bei mir hat die Diätkultur zu einem Bestrafungsverhalten in Bezug auf Bewegung geführt. Wenn ich dachte, ich sei "schlecht" gewesen, weil ich zu viel gegessen oder getrunken hatte, ging ich ins Fitnessstudio und bestrafte meinen Körper mit diesem Training. Es ist wichtig, unsere Auslöser zu erkennen, damit wir diese Bereiche wieder in Ordnung bringen können, sei es durch unsere eigene Arbeit oder mit Hilfe eines Profis. Eine Sache, die sich bei mir bewährt hat, ist Folgendes: Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um alle Verhaltensweisen aufzulisten, die sich im Zusammenhang mit Sport "falsch" oder unangenehm anfühlen. Dann finden Sie heraus, was sie auslöst. Ein intensives Gruppentraining könnte zum Beispiel das Bedürfnis auslösen, sich zu überfordern und über seine Fähigkeiten hinauszugehen, was zu einer negativen Erfahrung führt. Wenn Sie sich entscheiden, dass es sinnvoll ist, professionelle Hilfe für diese Art von Problemen in Anspruch zu nehmen, finden Sie hier einige Möglichkeiten, einen Therapeuten zu finden, der zu Ihnen passt - und wie Sie einen finden, der für Sie auch bezahlbar ist... 7. Haben Sie Geduld. Um Ihre Beziehung zum Sport wiederherzustellen, brauchen Sie Zeit, um herauszufinden, was sich für Sie gut anfühlt. Tanzen Sie, laufen Sie, schwimmen Sie, fahren Sie Rad, nehmen Sie sogar an einem Zirkuskurs teil, sobald es sicher ist. Aber am wichtigsten ist, dass Sie freundlich und geduldig mit Ihrem sich entwickelnden Körper umgehen. Achten Sie darauf, was sich gut anfühlt und Sie dazu bringt, immer wieder zu kommen. Wenn Ihnen das gelingt, sind Sie auf dem besten Weg zum goldenen Ticket: nachhaltige, gesunde Bewegung. Wann waren Sie das letzte Mal gelangweilt? So richtig gelangweilt?
Für die meisten von uns war das in der Kindheit. Zwischen unseren Telefonen, Computern und nicht enden wollenden Aufgabenlisten gibt es immer eine Ablenkung, die uns davor bewahrt, in echte Langeweile zu verfallen. Das Ergebnis all dieser Ablenkungen ist geistige Unordnung. Die ständigen Benachrichtigungen und unwichtigen Aufgaben summieren sich, und sie rauben Zeit und Energie für die wirklich wichtigen Dinge. Wenn Sie das Chaos hinter sich lassen und sich besser auf das Wesentliche konzentrieren wollen, greifen Sie zum Besen! Es ist an der Zeit, Ihren Geist zu entrümpeln. Physische vs. mentale Unordnung Physische Unordnung ist leicht zu erkennen. (Wir haben alle "Hoarders" gesehen.) Aber was ist mit den anderen Arten von Unordnung in unserer Umgebung? Die nicht-physischen Faktoren in Ihrem Raum spielen eine große Rolle bei der Entstehung von Unordnung. Wenn Ihr Telefon ständig mit Slack-Benachrichtigungen bombardiert wird, Ihre Finanzen in Unordnung sind und Ihre Aufgabenliste immer länger wird, sind Sie zwangsläufig überstimuliert. Leider wird Ihr Chef wahrscheinlich nicht so bald aufhören, Ihnen E-Mails zu schicken. Ein bisschen Unordnung ist unvermeidlich! Das Problem entsteht, wenn sich die kleinen Dinge mit der Zeit anhäufen. (Denken Sie auch hier an Hoarders.) Auf Ihrer Aufgabenliste stehen heute vielleicht drei Punkte, aber wenn Sie es hinauszögern, sind es am nächsten Tag sechs, am übernächsten neun und dann zwölf... Verstehen Sie das Problem? Ständige Untätigkeit führt dazu, dass sich die Dinge immer weiter aufstapeln. Und wenn sich die Dinge stapeln, werden wir überwältigt. Wie wirkt sich Unordnung auf unsere geistige Gesundheit aus? Stellen Sie sich vor, Sie setzen sich an Ihren Schreibtisch, machen sich bereit, einige Aufgaben abzuarbeiten, und dann sehen Sie, wie ein Zirkus durch Ihre Straße marschiert. Die Chancen stehen gut, dass Sie nicht viel Arbeit erledigen können, oder? Geistige Unordnung funktioniert auf die gleiche Weise. Wenn Ihr Gehirn voller unwichtiger Ablenkungen ist (z. B. ein unaufgeräumter Raum, jede Menge Benachrichtigungen oder sogar ein hochinteressanter Podcast, der im Hintergrund läuft), steht weniger Gehirnleistung zur Verfügung, um sich auf die wichtigen Dinge zu konzentrieren - sei es die Arbeit, Ihre Beziehungen oder Ihre eigene Selbstfürsorge. Und wenn Sie über einen längeren Zeitraum hinweg ständig gestresst sind, kann sich das auf Ihr Gehirn und Ihren Körper auswirken. Es ist unmöglich, sich wirklich auszuruhen, wenn man ununterbrochen gestresst ist. Der Kreislauf der Reizüberflutung kann zu Schlafproblemen führen, Ihre Ernährung beeinträchtigen und sogar Ihr Risiko für Herzkrankheiten erhöhen. Ganz zu schweigen davon, dass es anstrengend ist! Nur wenn Sie Ihren Geist entrümpeln und all diese Ablenkungen beseitigen, können Sie Ihrem Körper und Ihrem Gehirn wirklich die Ruhe gönnen, die sie brauchen. Wie Sie mit der Entrümpelung Ihres Geistes beginnen Schritt 1: Machen Sie eine Bestandsaufnahme Ihrer Umgebung. Nehmen Sie ein Tagebuch zur Hand und werfen Sie einen genauen Blick auf die Unordnung in Ihrem Umfeld. Wie viele Benachrichtigungen erhalten Sie pro Tag? Wie viel Zeit verbringen Sie vor dem Bildschirm? Wie oft schieben Sie wichtige Aufgaben vor sich her? Wie sieht Ihr Schreibtisch aus? Seien Sie nun ehrlich zu sich selbst, was Ihr Stressniveau angeht. Wie oft denken Sie über Ihre Benachrichtigungen nach? Wie oft stoppen und beginnen Sie dieselbe Aufgabe an einem Tag? Wie oft verlieren Sie wegen Ihrer Aufgabenliste den Schlaf? Dieser Teil wird sich nicht gut anfühlen, aber je klarer Sie sich über Ihren Ausgangspunkt im Klaren sind, desto einfacher wird es sein, Ihren Weg aus der Unordnung zu finden. Schritt 2: Stellen Sie sich ein entrümpeltes Leben vor. Als Nächstes stellen Sie sich vor, wie Ihr Leben aussehen würde, wenn es vollständig entrümpelt wäre. Sie müssen sich nicht vorstellen, dass Ihr Haus so sauber ist wie bei den Kardashians oder dass Ihre Aufgabenliste völlig leer ist. Überlegen Sie sich einfach, wie Ihr ideales Alltagsleben aussieht. Wie würden Sie Ihren Tag beginnen? Wie würde Ihr Raum aussehen? Wie viel Arbeit würden Sie an einem Tag erledigen, und wie würden Sie sich dabei fühlen? Wie würden Sie am Abend abschalten? Sobald Sie ein klares Bild von Ihrem aufgeräumten Leben haben, machen Sie diese Visualisierung zu einem Teil Ihrer täglichen Routine. Meditieren Sie darüber, schreiben Sie ein Tagebuch darüber, hängen Sie es an Ihre Visionstafel, was immer Sie wollen! Wenn Sie sich Ihre Ziele immer vor Augen halten, werden Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit unbewusste Entscheidungen treffen, die Sie Ihrem Ziel näher bringen. (Das ist Manifestation bei der Arbeit!) Schritt 3: Beseitigen Sie Ablenkungen. An dieser Stelle findet die eigentliche Entrümpelung statt. Vergleichen Sie Ihr jetziges Leben mit dem aufgeräumten Leben, das Sie erreichen wollen, und beginnen Sie, sich auf dieses Ziel hin auszurichten. Hier sind einige einfache erste Schritte:
Schritt 4: Üben Sie Selbstfürsorge. Nicht jede Selbstfürsorge ist lustig. Sicher, manchmal sieht sie aus wie Schaumbäder und Gesichtsmasken. Andere Male ist sie weit weniger glamourös. Aber das bedeutet nicht, dass sie weniger notwendig ist! Du kannst Selbstfürsorge betreiben und dein Leben entrümpeln, indem du... die Kontrolle über Ihre Finanzen übernehmen. Geld ist der größte Stressfaktor in unserem Leben als Erwachsene, und es ist auch eine große Quelle für Unordnung. Organisieren Sie Ihre Konten, führen Sie Buch über Ihr Geld und machen Sie einen Plan, um Ihre Schulden zu tilgen. Tanzen Sie und putzen Sie Ihren Raum. Selbst wenn Sie Hausarbeit hassen, hat es etwas Therapeutisches, wenn Sie beim Putzen Ihre Lieblingsmusik aufdrehen und tanzen. Gehen Sie nach draußen. Frische Luft und Sonnenschein können Wunder für Ihre geistige Gesundheit bewirken. Machen Sie einen Spaziergang (ohne Kopfhörer!), um Ihren Körper zu erfrischen und Ihre Gedanken zu entrümpeln. Planen Sie Ihre Woche. Nehmen Sie Ihren Planer zur Hand und legen Sie fest, welche Projekte, Besprechungen und Zeiten für die Selbstfürsorge in der Woche anstehen. Ein fester Zeitplan lässt weniger Zeit für Ablenkung und Unordnung. Reden Sie darüber. Wenden Sie sich im Zweifelsfall an einen engen Freund, ein Familienmitglied oder einen Therapeuten, um über Ihr mentales Durcheinander zu sprechen. Sie können vielleicht Stressfaktoren erkennen, die Sie in Ihrem eigenen Leben nicht sehen können. Natürlich sollten Sie sich auch Zeit für eine angenehme Selbstfürsorge nehmen! Jede Form der absichtslosen Selbstfürsorge lenkt den Blick auf das, was wirklich wichtig ist. Ein entrümpelter Geist braucht Zeit. Die Entrümpelung Ihres Raums und Ihrer Geräte wird Ihren Geist nicht auf magische Weise entrümpeln, aber sie bringt den Ball ins Rollen. Mit der Zeit werden Sie feststellen, dass sich Ihre Gedanken beruhigen, wenn Ihre Umgebung kontrollierter wird. Und wenn Sie der Selbstfürsorge Priorität einräumen, kann sich Ihr Körper endlich von dem Stress erholen, der sich Tag für Tag aufbaut. Glauben Sie mir, Ihr zukünftiges Ich wird es Ihnen danken! Wenn es darum geht, sich bessere Gewohnheiten anzueignen, ist es leicht, sich hohe Ziele zu setzen, mit Volldampf loszulegen, vom Weg abzukommen, sobald es schwierig wird, und dann das Unvermeidliche zu tun - in eine Spirale der Verzweiflung und Niederlage zu geraten. Auch wenn Sie tief in Ihrem Inneren wissen, dass eine Änderung Ihrer Gewohnheiten Ihnen helfen wird, Ihre Ziele zu erreichen und das Leben Ihrer Träume zu gestalten, kann der Gedanke daran entmutigend sein. Ohne klare nächste Schritte kann es auch ein überwältigender Prozess von Versuch und Irrtum sein. Im Folgenden finden Sie sechs Möglichkeiten, wie Sie mit dem Aufbau dauerhafter, besserer Gewohnheiten beginnen können, und zwar mit mehr Absicht, Leichtigkeit und Erfolg. 1. Wählen Sie Gewohnheiten mit Absicht Um dauerhafte Gewohnheiten zu schaffen, müssen sie auf Ihre Bedürfnisse und Ihren Lebensstil zugeschnitten sein. Wenn Sie morgens um 4:00 Uhr mit einer Routine beginnen, weil Sie denken, dass Sie das tun sollten, wird das nicht von Dauer sein, wenn es nicht mit Ihren Zielen übereinstimmt. Gewohnheiten sollten Sie herausfordern, Ihnen aber dennoch dienen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die Gewohnheiten, die Ihnen helfen, sich am besten zu fühlen - körperlich, geistig, finanziell, sozial und so weiter. Bestimmen Sie die Gefühle und Umstände, die Sie sich für Ihre Zukunft wünschen, damit Sie die Gewohnheiten schaffen können, die Sie zu diesem Ziel führen. Überlegen Sie, wie Sie sich fühlen wollen, wer Sie sein wollen, was Sie tun wollen usw. Nutzen Sie diese Gedanken und Gefühle, um Ihre Motivation zu erzeugen. 2. Üben Sie, Ihre Denkweise zu ändern Von der Abkehr von der Alles-oder-Nichts-Mentalität bis hin zum Genießen des Prozesses, anstatt sich über das Ergebnis zu ärgern - Ihre Denkweise kann darüber entscheiden, wie erfolgreiche Gewohnheiten und Routinen aussehen. Nehmen Sie sich Zeit, um die mentalen Barrieren kennenzulernen, die Ihnen im Weg stehen könnten, und beginnen Sie, sie abzubauen, indem Sie Hilfsmittel wie Tagebuchführung, das Hören von Motivations-Podcasts und tägliche Dankbarkeit nutzen. Versuchen Sie, die Gewohnheiten als Dinge zu betrachten, die Sie tun "dürfen" - und nicht als etwas, das Sie tun müssen. 3. Beginnen Sie mit dem Stapeln von Gewohnheiten Bessere Gewohnheiten entstehen, wenn Sie in der Lage sind, die Gewohnheit, die Sie schaffen wollen, attraktiver zu machen. Bei gesunden Gewohnheiten sehen wir den Nutzen nicht sofort, was zu einem natürlichen Widerstand führt. Eine einfache Möglichkeit, dies zu umgehen, besteht darin, die gewünschte Gewohnheit mit einer bereits bestehenden Gewohnheit zu kombinieren. Wenn Sie zum Beispiel meditieren möchten, können Sie eine fünfminütige Meditation mit den fünf Minuten verbinden, die Ihr Morgenkaffee braucht, um zu kochen. Auf diese Weise können Sie eine realistische Zeitspanne für die Durchführung der Gewohnheit festlegen, und Ihr Geist beginnt, die beiden Praktiken miteinander zu verknüpfen. 4. Verfolgen Sie Ihre Gewohnheiten Es ist leicht, in eine Alles-oder-Nichts-Mentalität zu verfallen, wenn Sie kein System haben, um Ihre Fortschritte zu überwachen. Wenn Sie Ihre Gewohnheiten nachverfolgen, können Sie Ihre Fortschritte besser einschätzen, die zu ändernden Bereiche erkennen und einen realistischen Zeitplan für die Erreichung Ihrer Ziele aufstellen. Wenn Sie noch nie über das Verfolgen von Gewohnheiten nachgedacht haben, denken Sie an all die Dinge, die automatisch für Sie verfolgt werden. Von Apps, die dich darauf hinweisen, wann du deine Pflanzen gießen musst, bis hin zu deiner Apple Watch, die dein Training aufzeichnet - ja, sogar Netflix überwacht deine Fortschritte. Finden Sie ein einfaches System, mit dem Sie Ihre Gewohnheiten leicht und intuitiv verfolgen können, und beginnen Sie mit der Verfolgung in der Sekunde, in der Sie die Aufgabe erledigen, solange sie noch frisch ist. 5. Feiern Sie kleine Ziele Kein Ziel ist zu groß oder zu klein, um es zu feiern - denken Sie nur an all die Male, in denen Ihre Apple Watch Sie für das Aufstehen belohnt hat. Finden Sie Wege, um all die kleinen Erfolge zu feiern und anzuerkennen, die Sie auf dem Weg zu Ihren größeren Zielen erreichen. So bleiben Sie in der Gegenwart und konzentrieren sich auf den Prozess selbst. Sobald Sie ein einfaches System zur Verfolgung Ihrer Gewohnheiten haben, wird es leichter sein, die kleinen Erfolge zu erkennen. Ziehen Sie in Erwägung, am Ende jeder Woche mit sich selbst zu sprechen, um zu reflektieren, was in Bezug auf Ihre Gewohnheiten und Ziele gut gelaufen ist. 6. Machen Sie die Gewohnheit einfach und angenehm Je einfacher eine Gewohnheit ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass man sie auch durchführt. Wenn Sie die Muster vereinfachen, müssen Sie nicht mehr raten, was Sie wann tun sollen, und das spart Ihnen eine Menge Stress und Zeit. Überlegen Sie, wie Sie sich eine bestimmte Gewohnheit leichter machen können. Sie wollen ein gesundes Frühstück? Legen Sie einen Vorrat an gesunden Tiefkühlgerichten an, die Sie morgens schnell zubereiten können. Wollen Sie mehr Vitamine einnehmen? Stellen Sie sie auf Ihre Kommode, wo Sie sie jeden Morgen sehen können. Wenn Sie Ihre Gewohnheiten angenehmer gestalten, können Sie sie auch konsequenter einhalten und sich auf den Prozess konzentrieren. Aus diesem Grund kaufen sich viele Menschen neue Trainingskleidung, setzen Belohnungen für bestimmte Meilensteine fest oder jammen bei der Arbeit an einem Projekt. Überlegen Sie, wie Sie die Gewohnheit im Moment angenehmer gestalten können - ohne ihr zu widersprechen -, damit Sie in der Lage sind, in den Rhythmus zu kommen. Ein positives Leben zu führen ist ein Muss, wenn man die täglichen Herausforderungen meistern will. Ein Leben voller Negativität, Sorgen und mentaler Blockaden kann dazu beitragen, dass man schneller krank wird. Und es ist nicht so, dass Sorgen oder Negativität die Dinge ändern würden.
Manchmal ist das Einzige, was man in der Hand hat, die eigene Einstellung und die Art und Weise, wie man das Beste aus dem macht, was einem widerfährt. Eine Sache, die man tun kann, ist, sich auf Aktivitäten zu konzentrieren, die das Wohlbefinden, das Glücksgefühl und die Ruhe fördern. Hier sind einige Vorschläge, wie Sie diese "Positivität" in Ihr Leben bringen und von ihr profitieren können. Alle, auch die Schüler, werden davon profitieren, wenn sie versuchen, ein motiviertes, energiegeladenes und positives Leben zu führen. 1. Einfach leben Einer der größten Stressfaktoren in der Welt ist der Materialismus und das Streben nach Erfolg um jeden Preis. Eines der Symptome dafür ist die Neigung, Dinge zu kaufen und zu horten. Eine wichtige Sache, die Sie tun können, um die Positivität in Ihrem Leben zu erhöhen, ist, sich von Dingen zu trennen, die nicht in Ihr Leben passen. Hören Sie auf, Dinge zu horten und zu sammeln. Oder reduzieren Sie zumindest diese Gewohnheit. Halten Sie Ihr Leben leicht und übersichtlich. Im Idealfall sollten Sie es so offen wie möglich halten - mit wenigen Gegenständen. Sie werden sich leichter, glücklicher und weniger zermürbt fühlen. Die materialistischen Tendenzen sind einer der größten Glücksverhinderer in unserem Leben. 2. Essen Sie einfach und gut Ein gelegentlicher Essensrausch ist toll, aber eine tägliche Angewohnheit der Völlerei wird Sie mit Sicherheit Ihre geistige und körperliche Fitness kosten. Sie können sich vollstopfen, so viel Sie wollen, aber wenn Sie glauben, dass Sie dadurch ein lang anhaltendes Gefühl des Wohlbefindens bekommen, irren Sie sich. Es verlangsamt Ihren Stoffwechsel, belastet Ihr Verdauungssystem, macht Sie träge und müde und erschöpft Ihr System. Verzichten Sie stattdessen auf schweres Essen (außer zu bestimmten Anlässen) und konzentrieren Sie sich auf frische und leichte Kost. Ihr Körper wird sich gut fühlen, Ihr Geist wird sich gut fühlen und Sie werden sich glücklicher und leichter fühlen. 3. Bewegen Sie sich Ein positives Leben erfordert einen frischen Geist und eine frische Einstellung. Dazu brauchen Sie ein klares Denken. Wenn Ihr Gehirn gut funktionieren soll, müssen Sie es auch durch regelmäßige Bewegung unterstützen. Wenn Sie Ihre Muskeln trainieren, werden diese nicht nur mit dem dringend benötigten Sauerstoff versorgt, sondern Sie fühlen sich auch fit und gut, und Ihre Gehirnzellen können durch das tägliche Training besser funktionieren. Es bietet auch eine Unterbrechung des täglichen Musters des negativen Denkens. Bewegung ist gut für alle Teile Ihres Körpers. 4. Wasser, überall Wasser Bei all dem dürfen Sie eine wichtige Komponente nicht vergessen, die für die Gesundheit Ihres Körpers erforderlich ist. Sie müssen jeden Tag Wasser zu sich nehmen, damit Ihr Körper ausreichend hydriert ist. Wenn Sie sich um Ihren Körper kümmern, bleiben Ihr Geist, Ihre Gedanken und Sie selbst in einem Zustand der Wachsamkeit und Freude. Das ist es, was ein positives Leben ausmacht. 5. Meditiere Entwickeln Sie eine spirituelle Einstellung zum Leben. Sie sind nicht nur Ihr Körper oder Ihr Geist. Ihr Geist ist ein ebenso wichtiger Faktor für Ihr Wohlbefinden und Ihre positive Lebenseinstellung. Tun Sie Dinge, die Ihnen helfen, motiviert und stressfrei zu bleiben. Sie können meditieren, beten, sich mit meditativen Übungen wie Tai-Chi oder Yoga beschäftigen. 6. Versuchen, versuchen und nochmals versuchen Eines der wichtigsten Dinge im Leben ist es, einen "Never-Say-Die"-Geist zu entwickeln. Lassen Sie nicht zu, dass Misserfolge Sie belasten und Ihren Geist beeinträchtigen. Misserfolge sind, wie man oft sagt, das Sprungbrett zum Erfolg. Man muss es so lange versuchen, bis es klappt. Sie werden feststellen, dass Sie in diesem Prozess viele Lektionen lernen, die Sie nicht gelernt hätten, wenn Sie den ersten Schritt zum Erfolg gemacht hätten. Eine gute Möglichkeit, ein positives Leben zu führen, besteht also darin, positiv zu bleiben und sich nicht von kleinen Niederlagen oder Nichterfolgen beeinflussen zu lassen. Arbeiten Sie weiter an Ihren Zielen und Sie werden sie sicher erreichen. 7. Motivation Ein zweckloses Leben führt oft zu Unglück und Elend in einer Person. Setzen Sie sich also weiterhin Ziele und schaffen Sie immer wieder neue Ziele in Ihrem Leben. Ändern Sie ständig Ihre Ziele und Vorgaben. Fügen Sie neue Ziele hinzu, die Sie fordern, und Sie werden motiviert und glücklich sein, sie zu erreichen. Ein positives Leben zu führen, bedeutet oft, sich im Prozess der Schöpfung zu befinden. 8. Immer lächeln Zu guter Letzt und sicherlich nicht zuletzt: Ein Lächeln hat den größten Einfluss auf Ihre Lebenseinstellung. Finden Sie Wege, um dieses Lächeln so oft wie möglich auf Ihrem Gesicht zu halten. Lachen Sie gemeinsam oder umarmen Sie jemanden; sehen Sie sich einen lustigen Film an. Jemandem zu helfen, kann ein Lächeln in Ihr Herz zaubern. Arbeiten Sie einfach weiter daran; Ihre täglichen Bemühungen, anderen ein Lächeln ins Gesicht zu zaubern oder selbst ein Lächeln zu erzeugen, werden eine Quelle der Positivität in Ihnen erzeugen. |
Categories
All
|