Das Tempo des heutigen Lebens ist verrückt. Viele Menschen jonglieren mit mehreren Aufgaben - Arbeit, Privatleben, Pflege und Beziehungen. Wie oft hatten Sie schon das Gefühl, dass die Anforderungen, Erwartungen und der Zeitdruck anstrengend und unerbittlich sind?
Wir Menschen sind nicht darauf programmiert, ohne Ruhe, Einsamkeit oder Auszeiten durchs Leben zu gehen. In den letzten 18 Monaten gab es zahlreiche Veränderungen oder stressauslösende Situationen, darunter die COVID-19-Pandemie, wirtschaftliche Belastungen, Rassenunruhen, politische Spaltungen und Umweltkatastrophen wie Waldbrände und Wirbelstürme. Bei all diesen Ereignissen ist es leicht, von Stress und Burnout überrumpelt zu werden. Burnout-Symptome Es ist wichtig, auf die Symptome zu achten und zu erkennen, wenn die eigenen Aufgaben zu viel werden. "Burnout" ist keine medizinische Diagnose, aber im Allgemeinen handelt es sich um ein Gefühl von Energiemangel oder Erschöpfung aufgrund von ständigem Stress. Zu den Stresssymptomen gehören Kopf- und Muskelschmerzen, Magenverstimmung, Müdigkeit, Angstzustände, Reizbarkeit, Konzentrationsschwäche, Über- oder Unterernährung, Wutausbrüche und sozialer Rückzug. Kein Mensch ist übermenschlich. Sie müssen Ihre Grenzen erkennen und respektieren. Job-Burnout ist eine besondere Form von arbeitsbedingtem Stress - ein Zustand körperlicher oder emotionaler Erschöpfung, der auch mit einem Gefühl der Leistungsminderung und dem Verlust der persönlichen Identität einhergeht.
Wenn Sie eine dieser Fragen mit Ja beantwortet haben, leiden Sie möglicherweise an Burnout. Hier sind fünf Tipps, um Burnout in Schach zu halten: 1. Fragen Sie sich: "Was ist jetzt wichtig?" Üben Sie, im Augenblick präsent zu sein. Wenn Sie Auto fahren, achten Sie auf die Straße. Wenn Sie mit einem Freund zu Abend essen, seien Sie engagiert und präsent. Spielen Sie nicht mit Ihrem Telefon herum. Das lenkt nicht nur ab, es ist auch respektlos. 2. Quantifizieren Sie das Engagement. Bevor Sie sich bereit erklären, in einem Ausschuss mitzuarbeiten oder eine Dinnerparty auszurichten, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass Sie dafür Zeit opfern müssen, die nicht ersetzt werden kann. Rechnen Sie damit, dass der Zeitaufwand wahrscheinlich größer sein wird, als Sie zunächst angenommen haben. Berücksichtigen Sie dies bei der Entscheidung, was Ihre Zeit wert ist. Seien Sie bereit, nein zu sagen. 3. Machen Sie sich nicht verfügbar. Es ist in Ordnung und wichtig, sich Zeit für sich selbst zu nehmen. Planen Sie diese Zeit in Ihrem Kalender ein und lassen Sie nicht zu, dass andere Verpflichtungen diese Zeit in Anspruch nehmen. Das kann bedeuten, dass Sie auf einige Anfragen verzichten müssen. 4. Suchen Sie sich Unterstützung. Ob Sie sich an Kollegen, Freunde oder Angehörige wenden, Unterstützung und Zusammenarbeit können helfen. 5. Achten Sie auf gesunde Gewohnheiten. Achten Sie darauf, dass Sie nachts genügend Schlaf bekommen, sich tagsüber gesund ernähren und regelmäßig Sport treiben, damit Sie die nötige Energie haben, um die unzähligen Aufgaben des Lebens zu bewältigen. Wir alle wollen ein glücklicheres Leben voller Freude, Liebe und Erfolg führen. Aber wie genau machen wir das? Obwohl es eine Menge Dinge gibt, die man tun kann, um ein glücklicheres Leben zu führen, habe ich mich auf die 10 Fähigkeiten beschränkt, die man sich aneignen kann und von denen ich glaube, dass sie am wichtigsten sind, um das Glück zu steigern. Wenn Sie diese Fähigkeiten aufbauen, können Sie anfangen, ein glückliches Leben zu führen. Bevor Sie lernen, wie Sie diese Fähigkeiten aufbauen, um ein glückliches Leben zu führen, möchten Sie vielleicht dieses Glücksquiz machen, das Ihnen Ihre Punktzahl verrät, damit Sie wissen, welche Fähigkeiten Ihnen am ehesten helfen, ein glücklicheres Leben zu führen. 1. Erstellen Sie einen Plan für Ihr Glück, um glücklich zu leben Sie würden keinen Kuchen ohne Rezept backen. Sie würden nicht an einen Ort gehen, an dem Sie noch nie gewesen sind, ohne eine Karte zu haben. Und Sie sollten auch nicht versuchen, Ihr Glück ohne einen Plan aufzubauen. Die Erstellung eines guten Glücksplans führt Sie von Ihrem jetzigen Zustand zu dem glücklichen Leben, das Sie sich vorstellen. 2. Entwickeln Sie sich, um glücklich zu leben Erinnern Sie sich an die Zeit, als etwas, das Sie tun wollten, unmöglich schien? Vielleicht war es das erste Mal, dass Sie Fahrrad oder Auto gefahren sind oder sich mit jemandem verabredet haben. Dann haben Sie es getan und gemerkt, dass Sie es von Anfang an in sich hatten. Der erste Schritt ist der Glaube an sich selbst und an Ihre Fähigkeit, ein glückliches Leben zu führen. Dann werden Sie sehen, dass Sie es die ganze Zeit in sich hatten. Aus diesem Grund ist die persönliche Entwicklung der Schlüssel zu einem erfüllten Leben. 3. Positiv denken, um ein glückliches Leben zu führen Wir alle kennen jemanden, der in jeder Situation das eine Schlechte findet. Vielleicht sind wir diese Person. Wenn wir stattdessen lernen, positiv zu denken, können wir selbst die unangenehmsten Situationen angenehmer gestalten und aus dem jetzigen Leben ein glücklicheres machen. Jeder Moment eines jeden Tages wird ein wenig besser, weil wir die positiven Seiten finden können. Aus diesem Grund ist positives Denken der Schlüssel zu einem glücklicheren Leben. 4. Stärken Sie Ihr Selbstvertrauen für ein glückliches Leben Wenn wir kein Selbstvertrauen haben, denken wir leicht, dass etwas grundlegend falsch mit uns ist - dass wir nichts tun können, um uns zu ändern und das glückliche Leben zu schaffen, das wir uns wünschen. Aber Selbstvertrauen ist eigentlich eine Fähigkeit. Wenn wir lernen, so zu denken, zu fühlen und zu handeln, dass wir zu einer Person werden, die wir wirklich lieben, können wir selbstbewusster sein und infolgedessen leichter ein glückliches Leben führen. 5. Work-Life-Balance schaffen, um glücklich zu leben Sind Sie erschöpft, demotiviert und brauchen dringend eine Pause? Wenn Sie lernen, wie Sie Beruf und Privatleben besser in Einklang bringen können, können Sie die begrenzte Zeit, die Sie in Ihrem Leben haben, besser nutzen. Das Ergebnis ist, dass Sie alle Bereiche Ihres Lebens mehr genießen können. 6. Resilienz aufbauen, um glücklich zu leben Manchmal wirft einen das Leben um - daran führt kein Weg vorbei. Entscheidend für ein glückliches Leben ist, wie leicht es Ihnen fällt, wieder aufzustehen. Die Entwicklung emotionaler Widerstandskraft verhindert, dass Sie von Herausforderungen und Nöten überwältigt werden. Sie erholen sich schneller von Schwierigkeiten, und das führt dazu, dass Sie jeden Monat und jedes Jahr mehr Tage glücklich leben. 7. Mehr Achtsamkeit für ein glückliches Leben Da wir heute in einer hochtechnisierten Welt leben, läuft ein Großteil unseres Lebens auf Autopilot. Das führt dazu, dass wir die besten Seiten des Lebens verpassen - positive Erfahrungen, Verbindungen mit anderen und sogar Spaß haben. Vielleicht haben wir also bereits ein glückliches Leben ... und sehen es nur nicht. Wenn Sie achtsamer und selbstbewusster werden, fühlen Sie sich nicht mehr so gefühllos und können alles, was Ihr Leben zu bieten hat, besser genießen. 8. Finden Sie Ihren Lebenszweck, um glücklich zu leben Wir alle wollen das Gefühl haben, dass unser Leben von Bedeutung ist. Es kann jedoch schwierig sein, herauszufinden, was für uns wichtig ist. Der Sinn des Lebens ist bei jedem Menschen anders, und es ist eine Kunst, zu erkennen, wann man seinen Sinn gefunden hat. Wenn Sie diese Fähigkeit entwickeln, wird Ihr Leben sinnvoller und befriedigender, so dass Sie leichter glücklich leben können. 9. Übe Freundlichkeit, um glücklich zu leben Wir sind oft so sehr darauf konzentriert, unser eigenes Glück zu steigern, dass wir ignorieren, wie wir auf andere wirken. Das ist ein großer Fehler, denn Freundlichkeit ist - entgegen der Intuition - eine der besten Möglichkeiten, ein glückliches Leben zu führen. Freundliche Taten führen zu einer länger anhaltenden, beständigeren Art von Glück. Wenn Sie also diese Fähigkeit entwickeln, werden Sie mehr Tage glücklich leben. 10. Gesunde Beziehungen aufbauen, um glücklich zu leben Oft denken wir, dass wir uns ein glückliches Leben selbst aufbauen müssen. Langfristiges Glück entsteht jedoch durch die Beziehungen, die wir mit anderen aufbauen. Tatsächlich sind gesunde Beziehungen der wichtigste Faktor sowohl für unsere Gesundheit als auch für unser Glück. Wenn Sie lernen, wie Sie bessere Beziehungen aufbauen können, können Sie Ihr Leben lang glücklich sein. Ich habe schon immer mit Ängsten zu kämpfen gehabt. Besonders schlimm wurde es während des Umzugs im letzten Sommer. Zwischen dem Packen, dem Buchen von Umzugsunternehmen, dem Entrümpeln meiner Besitztümer und dem Einrichten meiner neuen Wohnung - und das alles in der brütenden Juli-Hitze - war ich völlig überfordert. Aber eine Auszeit zu nehmen, um sich zu entspannen und nichts zu tun, half nicht; an manchen Tagen konnte ich mein Gehirn einfach nicht abschalten. Ich beschloss, dass ich konkrete Maßnahmen ergreifen musste, um mich zu beruhigen. Nach ein paar Wochen des Ausprobierens fand ich ein paar todsichere Methoden, um zur Ruhe zu kommen. Ich hoffe, diese Techniken helfen Ihnen, Ihre eigene Oase im Sturm zu finden. 1. Gehen Sie von Ihren Bildschirmen weg Nach einem langen, stressigen Tag bin ich oft versucht, mich mit ein wenig Scrollen oder Fernsehen zu entspannen. Aber jetzt versuche ich erst einmal, mich von meinen Bildschirmen zu entfernen. Laut der Mayo Clinic kann sich eine Reduzierung der Bildschirmzeit positiv auf die Gesundheit auswirken, indem sie den Schlaf verbessert, Zeit für aktivere Beschäftigungen schafft und die Stimmung hebt. Es gibt einige Möglichkeiten, wie Sie weniger Zeit vor dem Bildschirm verbringen können. Schalten Sie die Benachrichtigungen auf Ihren Apps aus, damit Sie nicht in Versuchung kommen, sie den ganzen Tag lang zu überprüfen. Richten Sie einen Platz in Ihrer Wohnung ein, an dem Sie nicht mit dem Bildschirm arbeiten, und nutzen Sie diesen Platz stattdessen zum Lesen oder für andere Aktivitäten. Oder machen Sie jeden Tag nach der Arbeit einen kurzen Spaziergang, um sich zu entspannen und die Wunder von Gottes Welt in natura zu genießen. 2. Verbringen Sie Zeit mit Tieren Zeit mit Ihren Haustieren zu verbringen, kann eine großartige Möglichkeit sein, zu entschleunigen und Ihren Geist zu beruhigen. Nach Angaben der CDC kann das Spielen mit Ihrem Haustier Ihren Blutdruck und Cholesterinspiegel senken und Ihnen helfen, Ängste oder Depressionen zu bewältigen. Schmusen Sie mit Ihrer Katze oder holen Sie ihr Lieblingsspielzeug für ein lustiges Spiel heraus. Gehen Sie mit Ihrem Hund in einer neuen Gegend spazieren und spielen Sie eine Runde Apportieren. Auch wenn Sie kein Haustier haben - wie ich (im Moment) - kann es hilfreich sein, Zeit mit Tieren zu verbringen. Wenn ich mich gestresst fühle, beobachte ich die Eichhörnchen in meinem Garten, wie sie in den Bäumen herumhüpfen. Oder ich gehe in meinen örtlichen Park und beobachte die Hunde, die im Hundeauslauf spielen. Ich habe sogar ein Vogelfutterhäuschen vor meinem Fenster aufgestellt, damit ich mir einen Moment Zeit nehmen kann, um die Vögel beim Hin- und Herfliegen zu beobachten. Diese Dinge helfen mir, mich auf die spielerische und schöne Natur von Gottes Geschöpfen zu konzentrieren - und mich gleichzeitig von meinen Sorgen abzulenken. 3. Eine Kerze anzünden Wenn es Ihnen wie mir geht, finden Sie zwar die Zeit, sich hinzusetzen und einen Moment der Stille zu genießen, aber Sie machen sich trotzdem Sorgen. Eines Nachmittags, nachdem ich vergeblich versucht hatte, einen klaren Kopf zu bekommen, beschloss ich, mich auf etwas zu konzentrieren. Kontraintuitiv? Vielleicht. Aber wenn ich mich auf etwas konzentrieren könnte, das ich nicht analysieren musste, dann könnte das vielleicht funktionieren, dachte ich. Ich hatte eine Duftkerze mit Lavendel angezündet, um mich zu entspannen. (Ich stellte fest, dass der Blick auf die Kerze und die Konzentration auf die Bewegung der Flamme mir halfen, meinen Atem zu verlangsamen und meinen Geist zu beruhigen. Die Bloggerin Holly Lebowitz Rossi von Guideposts hat ein Video erstellt, in dem sie erklärt, warum Kerzen ein kraftvolles Symbol sind, das uns Trost spenden kann. 4. Kümmern Sie sich um Ihre Pflanzen Vor der Pandemie war ich nie ein großer Pflanzenfreund; anscheinend habe ich den schwarzen Daumen meiner Mutter geerbt. Bis eines Tages ein Freund eine Spinnenpflanze vor meiner Haustür stehen ließ, und ich beschloss, mich noch einmal als Pflanzenliebhaberin zu versuchen. Ich war überrascht von der Wirkung, die das auf mich hatte. Ich freute mich darauf, mich jeden Tag um meine Pflanze zu kümmern, sie zu gießen, zu schneiden und bei Bedarf die Erde zu wechseln. Das gab mir die Möglichkeit, mich von meinem Schreibtisch zu entfernen und mich zu bewegen. Und es gab noch mehr Vorteile, die ich nicht bedacht hatte! Laut Healthline kann die Pflege von Pflanzen unsere Angstzustände verringern, unsere Aufmerksamkeit und unser Gedächtnis verbessern, den Stresspegel senken und sogar die Produktivität steigern. 5. Machen Sie etwas mit Ihren Händen Eines der besten Geschenke, die ich mir je gemacht habe, war ein Stickereiset für Anfänger. Ich hatte es ursprünglich gekauft, um mir die Zeit während der Quarantäne zu vertreiben. Was ich nicht erwartet hatte, war, wie sehr es mir helfen würde, wenn ich mich ängstlich fühlte. Laut Psychology Today kann die Arbeit mit den Händen helfen, Probleme zu lösen. Forschungen der Universität von Richmond haben außerdem ergeben, dass aktive Hände das Gehirn dazu anregen, Chemikalien zu produzieren, die Emotionen ausgleichen und Ängste abbauen. Ich habe festgestellt, dass die einfache rhythmische Bewegung des Stickens mir geholfen hat, langsamer zu werden und mich auf etwas anderes zu konzentrieren als auf Rechnungen, Zeitpläne oder Hausarbeiten. Versuchen Sie es doch einmal mit Handarbeit! Malen, skizzieren, stricken oder häkeln Sie. Nimm ein Malbuch oder ein Malen nach Zahlen zur Hand. Sie müssen kein Meister sein oder ein professionelles Produkt herstellen - genießen Sie einfach die Zeit, die Sie mit Ihrem Hobby verbringen, und freuen Sie sich an der Ruhe, die Sie dabei finden. |
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