Ich habe schon immer mit Ängsten zu kämpfen gehabt. Besonders schlimm wurde es während des Umzugs im letzten Sommer. Zwischen dem Packen, dem Buchen von Umzugsunternehmen, dem Entrümpeln meiner Besitztümer und dem Einrichten meiner neuen Wohnung - und das alles in der brütenden Juli-Hitze - war ich völlig überfordert. Aber eine Auszeit zu nehmen, um sich zu entspannen und nichts zu tun, half nicht; an manchen Tagen konnte ich mein Gehirn einfach nicht abschalten. Ich beschloss, dass ich konkrete Maßnahmen ergreifen musste, um mich zu beruhigen. Nach ein paar Wochen des Ausprobierens fand ich ein paar todsichere Methoden, um zur Ruhe zu kommen. Ich hoffe, diese Techniken helfen Ihnen, Ihre eigene Oase im Sturm zu finden. 1. Gehen Sie von Ihren Bildschirmen weg Nach einem langen, stressigen Tag bin ich oft versucht, mich mit ein wenig Scrollen oder Fernsehen zu entspannen. Aber jetzt versuche ich erst einmal, mich von meinen Bildschirmen zu entfernen. Laut der Mayo Clinic kann sich eine Reduzierung der Bildschirmzeit positiv auf die Gesundheit auswirken, indem sie den Schlaf verbessert, Zeit für aktivere Beschäftigungen schafft und die Stimmung hebt. Es gibt einige Möglichkeiten, wie Sie weniger Zeit vor dem Bildschirm verbringen können. Schalten Sie die Benachrichtigungen auf Ihren Apps aus, damit Sie nicht in Versuchung kommen, sie den ganzen Tag lang zu überprüfen. Richten Sie einen Platz in Ihrer Wohnung ein, an dem Sie nicht mit dem Bildschirm arbeiten, und nutzen Sie diesen Platz stattdessen zum Lesen oder für andere Aktivitäten. Oder machen Sie jeden Tag nach der Arbeit einen kurzen Spaziergang, um sich zu entspannen und die Wunder von Gottes Welt in natura zu genießen. 2. Verbringen Sie Zeit mit Tieren Zeit mit Ihren Haustieren zu verbringen, kann eine großartige Möglichkeit sein, zu entschleunigen und Ihren Geist zu beruhigen. Nach Angaben der CDC kann das Spielen mit Ihrem Haustier Ihren Blutdruck und Cholesterinspiegel senken und Ihnen helfen, Ängste oder Depressionen zu bewältigen. Schmusen Sie mit Ihrer Katze oder holen Sie ihr Lieblingsspielzeug für ein lustiges Spiel heraus. Gehen Sie mit Ihrem Hund in einer neuen Gegend spazieren und spielen Sie eine Runde Apportieren. Auch wenn Sie kein Haustier haben - wie ich (im Moment) - kann es hilfreich sein, Zeit mit Tieren zu verbringen. Wenn ich mich gestresst fühle, beobachte ich die Eichhörnchen in meinem Garten, wie sie in den Bäumen herumhüpfen. Oder ich gehe in meinen örtlichen Park und beobachte die Hunde, die im Hundeauslauf spielen. Ich habe sogar ein Vogelfutterhäuschen vor meinem Fenster aufgestellt, damit ich mir einen Moment Zeit nehmen kann, um die Vögel beim Hin- und Herfliegen zu beobachten. Diese Dinge helfen mir, mich auf die spielerische und schöne Natur von Gottes Geschöpfen zu konzentrieren - und mich gleichzeitig von meinen Sorgen abzulenken. 3. Eine Kerze anzünden Wenn es Ihnen wie mir geht, finden Sie zwar die Zeit, sich hinzusetzen und einen Moment der Stille zu genießen, aber Sie machen sich trotzdem Sorgen. Eines Nachmittags, nachdem ich vergeblich versucht hatte, einen klaren Kopf zu bekommen, beschloss ich, mich auf etwas zu konzentrieren. Kontraintuitiv? Vielleicht. Aber wenn ich mich auf etwas konzentrieren könnte, das ich nicht analysieren musste, dann könnte das vielleicht funktionieren, dachte ich. Ich hatte eine Duftkerze mit Lavendel angezündet, um mich zu entspannen. (Ich stellte fest, dass der Blick auf die Kerze und die Konzentration auf die Bewegung der Flamme mir halfen, meinen Atem zu verlangsamen und meinen Geist zu beruhigen. Die Bloggerin Holly Lebowitz Rossi von Guideposts hat ein Video erstellt, in dem sie erklärt, warum Kerzen ein kraftvolles Symbol sind, das uns Trost spenden kann. 4. Kümmern Sie sich um Ihre Pflanzen Vor der Pandemie war ich nie ein großer Pflanzenfreund; anscheinend habe ich den schwarzen Daumen meiner Mutter geerbt. Bis eines Tages ein Freund eine Spinnenpflanze vor meiner Haustür stehen ließ, und ich beschloss, mich noch einmal als Pflanzenliebhaberin zu versuchen. Ich war überrascht von der Wirkung, die das auf mich hatte. Ich freute mich darauf, mich jeden Tag um meine Pflanze zu kümmern, sie zu gießen, zu schneiden und bei Bedarf die Erde zu wechseln. Das gab mir die Möglichkeit, mich von meinem Schreibtisch zu entfernen und mich zu bewegen. Und es gab noch mehr Vorteile, die ich nicht bedacht hatte! Laut Healthline kann die Pflege von Pflanzen unsere Angstzustände verringern, unsere Aufmerksamkeit und unser Gedächtnis verbessern, den Stresspegel senken und sogar die Produktivität steigern. 5. Machen Sie etwas mit Ihren Händen Eines der besten Geschenke, die ich mir je gemacht habe, war ein Stickereiset für Anfänger. Ich hatte es ursprünglich gekauft, um mir die Zeit während der Quarantäne zu vertreiben. Was ich nicht erwartet hatte, war, wie sehr es mir helfen würde, wenn ich mich ängstlich fühlte. Laut Psychology Today kann die Arbeit mit den Händen helfen, Probleme zu lösen. Forschungen der Universität von Richmond haben außerdem ergeben, dass aktive Hände das Gehirn dazu anregen, Chemikalien zu produzieren, die Emotionen ausgleichen und Ängste abbauen. Ich habe festgestellt, dass die einfache rhythmische Bewegung des Stickens mir geholfen hat, langsamer zu werden und mich auf etwas anderes zu konzentrieren als auf Rechnungen, Zeitpläne oder Hausarbeiten. Versuchen Sie es doch einmal mit Handarbeit! Malen, skizzieren, stricken oder häkeln Sie. Nimm ein Malbuch oder ein Malen nach Zahlen zur Hand. Sie müssen kein Meister sein oder ein professionelles Produkt herstellen - genießen Sie einfach die Zeit, die Sie mit Ihrem Hobby verbringen, und freuen Sie sich an der Ruhe, die Sie dabei finden. Comments are closed.
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