Als Trainerin sehe ich immer wieder, dass Menschen ihre Beziehung zu Fitness verbessern wollen - vor allem im Zusammenhang mit dem Stress des vergangenen Jahres und der Unsicherheit über die Zukunft. Viele Menschen wollen weg von extremen Alles-oder-Nichts-Verhaltensweisen oder der Bestrafung durch Sport und suchen stattdessen nach einem Weg, sich einfach gut zu fühlen und Spaß an dem zu haben, was sie tun. Seit mehr als einem Jahrzehnt erlebe ich, wie meine Kunden von den leeren Versprechungen unrealistischer Ergebnisse, der Diätkultur und dem Schwarz-Weiß-Denken frustriert sind. Sie fragen sich vielleicht, was das mit Sport zu tun hat? Die Diätkultur ist oft der Katalysator, der uns die Freude an der Bewegung nimmt, indem sie uns zu einem "Alles-oder-Nichts"-Verhalten verleitet - das Starten und Wiederaufnehmen von Diäten geht oft Hand in Hand mit einem völligen Verzicht auf Bewegung. Die Diätkultur hat Bewegung für viele von uns in etwas Belastendes verwandelt. Manche erinnern sich an die Quälerei in der Schulzeit, weil sie zu groß oder zu unsportlich waren. Ich habe festgestellt, dass die mangelnde Bereitschaft vieler meiner Klienten, ihren Körper zu bewegen, oft mit einem schlechten Körperbild in der Jugendzeit zusammenhängt. Viele Jahre lang habe ich mich auf Diäten und extremes Fitnessverhalten eingelassen, das nie von Dauer war, so dass ich oft aufhörte. Dies führte zu einem Kreislauf von geringem Selbstwertgefühl und ließ mich glauben, dass ich nie etwas durchhalten würde. Die Freude an der Bewegung ist uns jedoch in die Wiege gelegt: Erinnern Sie sich an die Zeit, als wir als kleine Kinder Fangen spielten, Fahrrad fuhren, Burgen bauten oder schwammen? Weißt du noch, wie viel Spaß das gemacht hat? Das war für uns einfach Freude. Der Schlüssel ist, diese Freude wiederzufinden. Wir können all die guten Dinge, die Bewegung mit sich bringt, nicht wirklich genießen, wenn wir ein - wie ich es nenne - "Fitness-Trauma" haben. Genesung ist eine Anstrengung, aber Sie können daran arbeiten, Ihre Fitnessgeschichte umzuschreiben, wie Sie wollen. Hier sind einige Denkansätze, die ich als hilfreich empfunden habe. (Ein Hinweis: Diese Tipps können zwar eine gewisse Perspektive und Hilfe bieten, aber manchmal ist unsere Beziehung zu unserem Körper und unserer Bewegung ernsthaft und chronisch negativ geworden. In diesem Fall ist eine tiefgreifendere Arbeit erforderlich, die die Hilfe eines Fachmanns erfordert, insbesondere eines Fachmanns, der Erfahrung mit Ess- und Bewegungsstörungen und/oder Körperdysmorphie hat). 1. Entwickeln Sie Ihre eigene Fitness-Vision und schreiben Sie sie auf.
Unsere Fitnesskultur wird oft von idealistischen Bildern und Botschaften angetrieben, die uns glauben machen, dass es im Fitnessbereich nur eine Reihe von Regeln, einen Look und einen Hardcore-Vibe gibt. Aber so muss es nicht sein. Sie können Ihre eigene Vision kreieren. Eine Sache, die ich dabei als hilfreich empfunden habe, ist die Analyse dessen, was Sie von Ihrer Fitnessroutine erwarten. Nehmen Sie Stift und Papier zur Hand und schreiben Sie die Dinge auf, die Ihnen in Bezug auf Ihre Fitness und Gesundheit, einschließlich Ihrer geistigen Gesundheit, am wichtigsten sind. An welche Werte denken Sie, wenn Sie an Gesundheit und Wohlbefinden denken? Wie sind Sie am besten motiviert? Erinnern Sie sich an eine Zeit, in der Sie wirklich Spaß am Sport (oder auch nur an der Bewegung) hatten, und denken Sie darüber nach, was dabei passiert ist. Beginnen Sie, Ihre Vision zu entwickeln, damit Sie eine klare Vorstellung davon haben, was für Sie funktioniert und was nicht. Für viele Unternehmen ist es hilfreich, ein Leitbild zu entwickeln, um die eigene Marke zu schützen. Das Gleiche kann auch für Sie gelten. Was ist Ihre Wellness-Mission und -Marke? 2. Denken Sie darüber nach, was sich gut anfühlt und Ihnen Freude bereitet. Die Bewegung, die wir machen, muss uns Spaß machen, damit sie nachhaltig ist. Wir können das Laufen nicht hassen und erwarten, dass es bei uns bleibt. Aber aufgrund des Fitness-Idealismus - welche Art von Training Sie Ihrer Meinung nach absolvieren sollten - haben viele von uns an Dingen teilgenommen, die uns keinen Spaß machen. Wenn Sie die Freude an der Bewegung verloren haben, denken Sie an Ihre Kindheit zurück und erinnern Sie sich an die Art und Weise, wie Sie sich damals am liebsten bewegt haben, als es noch weniger belastend war. Vielleicht haben Sie Mannschaftssportarten geliebt. Ich bin erst dieses Jahr in eine Fußballmannschaft eingetreten, obwohl ich schon über 40 bin! Vielleicht haben Sie gerne geschwommen. Vor ein paar Jahren habe ich Schwimmunterricht für Erwachsene genommen, um meinen Schwimmstil für einen Triathlon zu verbessern. Sie können Aktivitäten oder Trainingsarten finden, die die gleichen Dinge nachahmen, die Sie als Kind an körperlicher Aktivität geliebt haben. Vielleicht müssen Sie etwas ausprobieren, aber achten Sie darauf, wie Sie sich nach jeder Aktivität fühlen, und machen Sie mehr von dem, was Ihnen Spaß macht und Sie dazu bringt, es wieder zu tun. 3. Finden Sie Ihr "Warum" heraus. Bei den meisten Fitnessprogrammen gibt es definitiv eine Flitterwochen-Phase, in der es nur Sonnenschein und Einhörner gibt. Doch dann setzt die Fitness-Realität ein, und wir beginnen zu verstehen, dass die Etablierung einer Routine bedeutet, dass wir uns auch dann in Schale werfen, wenn wir eigentlich keine Lust dazu haben. Es geht darum, konsequent zu bleiben. Ein solides "Warum" oder ein Motiv für Ihr Handeln zu finden, ist wichtig für die Tage, an denen es schwierig ist, in Gang zu kommen. Denken Sie darüber nach, was Sie motiviert, damit anzufangen. Vielleicht wünschen Sie sich die Zuversicht, zu einer Wanderung oder einer Kajaktour ja zu sagen und darauf zu vertrauen, dass Ihr Körper dazu in der Lage sein wird. Andererseits kann es sein, dass es Sie motiviert, wenn Sie sehen, wie es einem Elternteil schlecht geht, oder dass Sie mit Ihren Kindern mithalten wollen. Vielleicht wollen Sie sich einfach in Ihrer Haut wohlfühlen. Was treibt Sie an, sich zu bewegen? 4. Verstehen Sie, dass sich unser Körper weiterentwickelt. Wir können die Zeit nicht zurückdrehen, egal, was Cher sich wünscht. Unser Körper entwickelt sich, dehnt sich aus, schrumpft, gebärt und altert, und das ist in Ordnung. Damit wir ein gesundes Verhältnis zur Bewegung haben, müssen wir aufhören, unserem Körper zu viel abzuverlangen, wenn er nicht mehr so funktioniert oder aussieht wie früher. Das ist unrealistisch und unfair uns selbst gegenüber. Unsere Körper sind erstaunlich und verdienen den ihnen gebührenden Respekt. Ich habe die Erfahrung gemacht, dass es nicht der effektivste Weg ist, sich selbst zu sagen, dass man das versteht. Aber diese Maßnahmen haben sich als hilfreich erwiesen: Folgen Sie in den sozialen Medien Accounts von Menschen, die einen ähnlichen Körpertyp und ein ähnliches Alter wie Sie haben. Lassen Sie sich von Menschen inspirieren, denen es gut geht und die Ihnen ähnlich sind. Lernen Sie, Ihren Körper so zu feiern, wie er jetzt ist. Schreiben Sie Liebesbriefe (positive Affirmationen) über Ihren Körper und hängen Sie sie dort auf, wo Sie sie täglich sehen können. Sie können so kurz wie ein Wort sein - "stark", "Krieger", "fähig" - oder länger, das entscheiden Sie. Nehmen Sie sich am Ende eines jeden Tages einen Moment Zeit, um darüber nachzudenken, wie sich Ihr Körper an diesem Tag bewegt hat. Danken Sie Ihrem Körper dafür, dass er sich gezeigt hat. 5. Feiern Sie kleine Siege. Sie müssen sich das Essen nicht mit Bewegung "verdienen" - es ist kein Belohnungssystem für Ernährung. Es ist wichtig, dass Sie den Gewichtsverlust nicht zum Ziel machen, wenn Sie mit der Bewegung beginnen oder dabei bleiben. Das kann zu einer flüchtigen Beziehung zur Bewegung unseres Körpers führen, und das ist nicht das, was wir wollen! Nehmen Sie sich also etwas Zeit, um über die Erfolge nachzudenken, die Sie durch Ihr Training erzielen können, auch wenn sie nicht so groß sind. Die Erfolge müssen nicht unbedingt drastisch sein. Vielleicht schlafen Sie viel besser, haben mehr Energie, sind motivierter und fühlen sich glücklicher, oder Sie haben neue aktive Freunde gefunden. Es gibt unzählige Vorteile, die sich aus dem Sport ergeben, ohne dass Sie auf einer Waage stehen müssen, die sich vielleicht bewegt, vielleicht aber auch nicht. 6. Identifizieren Sie Ihre Auslöser. Für einige von uns bedeutet die Verbesserung unserer Beziehung zur Bewegung, dass wir sehr aufmerksam auf unsere Gedanken über Bewegung achten müssen. Bei mir hat die Diätkultur zu einem Bestrafungsverhalten in Bezug auf Bewegung geführt. Wenn ich dachte, ich sei "schlecht" gewesen, weil ich zu viel gegessen oder getrunken hatte, ging ich ins Fitnessstudio und bestrafte meinen Körper mit diesem Training. Es ist wichtig, unsere Auslöser zu erkennen, damit wir diese Bereiche wieder in Ordnung bringen können, sei es durch unsere eigene Arbeit oder mit Hilfe eines Profis. Eine Sache, die sich bei mir bewährt hat, ist Folgendes: Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um alle Verhaltensweisen aufzulisten, die sich im Zusammenhang mit Sport "falsch" oder unangenehm anfühlen. Dann finden Sie heraus, was sie auslöst. Ein intensives Gruppentraining könnte zum Beispiel das Bedürfnis auslösen, sich zu überfordern und über seine Fähigkeiten hinauszugehen, was zu einer negativen Erfahrung führt. Wenn Sie sich entscheiden, dass es sinnvoll ist, professionelle Hilfe für diese Art von Problemen in Anspruch zu nehmen, finden Sie hier einige Möglichkeiten, einen Therapeuten zu finden, der zu Ihnen passt - und wie Sie einen finden, der für Sie auch bezahlbar ist... 7. Haben Sie Geduld. Um Ihre Beziehung zum Sport wiederherzustellen, brauchen Sie Zeit, um herauszufinden, was sich für Sie gut anfühlt. Tanzen Sie, laufen Sie, schwimmen Sie, fahren Sie Rad, nehmen Sie sogar an einem Zirkuskurs teil, sobald es sicher ist. Aber am wichtigsten ist, dass Sie freundlich und geduldig mit Ihrem sich entwickelnden Körper umgehen. Achten Sie darauf, was sich gut anfühlt und Sie dazu bringt, immer wieder zu kommen. Wenn Ihnen das gelingt, sind Sie auf dem besten Weg zum goldenen Ticket: nachhaltige, gesunde Bewegung. Comments are closed.
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